Ģ��ֱ��

Pitkään kestävät raskaat ja ahdistavat maailman tapahtumat, voivat olla psyykkiselle sietokyvylle kuormittavia kokemuksia. On normaalia, että sota ja niihin liittyvät järkyttävät uutiset aiheuttavat huolta, epävarmuutta, surua, hämmentyneisyyttä, pelkoa, ahdistusta ja jopa vihan tunteita. Tapahtumat voivat tuntua epätodellisilta tai vaikeilta ymmärtää, ja uutisointi pyöriä mielessä. 

Reaktiot ovat myös yksilöllisiä: jotkut reagoivat akuutimmin heti tapahtumien äärellä, toisille taas pitkäkestoinen paineen kertyminen aiheuttaa ongelmia. Oloista ja oireista on kuitenkin hyvä puhua vaikkapa perheenjäsenen, muun läheisen tai tuttavan kanssa. Voi myös soittaa auttavaan puhelimeen. Monet painetekijät ovat olleet läsnä arjessa jo pitkään, mikä saattaa aiheuttaa pitkittynyttä stressiä ja ahdistusta. Tällöin voi olla hyvä ajatus keskustella asiasta asiantuntijan tai ammattilaisen kanssa.

Vinkkejä omasta ja läheisten hyvinvoinnista huolehtimiseen

• Pidä yhteyttä ystäviin ja perheenjäseniin. Puhu muille kokemuksestasi. Kerro mitä ajattelet ja tunnet tapahtumista. Puhumalla työstät ikävää kokemustasi.
• Kuuntele, mitä läheisesi tuntevat ja ajattelevat tapahtumista ja jakakaa kokemuksia.
• Joskus on helpompi ilmaista tunteita tekemällä kuin puhumalla. Piirrä, maalaa, kirjoita, soita tai liiku.
• Liikunta tekee hyvää, koska se laukaisee kehollista jännitystä ja sitä kautta rauhoittaa mieltä. Esim. kävelylenkki tai muu kevyt aktivoituminen auttaa.
• Osallistu mielekkääseen sosiaaliseen toimintaan.
• Pidä kiinni arjen rutiineista ja rytmistä. 
• Voi olla tarpeellista säädellä sitä, mistä lähteistä uutisointia seuraa. Pitäydy luotetuista lähteistä.

Toisilla meistä voi olla taipumusta jäädä ”jumiin” huoliajatuksiin. Huomaa, jos huoliajatukset alkavat vallata liikaa ajatuksistasi. Jos huomaat, että olet jäämässä jumiin ajatuksiisi huomaa seuraavat vaihtoehdot:

• Ole puheyhteydessä ystävääsi ja kuvaa mitä ajatuksia sinulla on ja miltä sinusta tuntuu.
• Pohdi tarvitseeko sinun pitää taukoa mediatulvalta. Tarvitseeko mielesi välillä hieman lepoa? Lukeminen, elokuvan katselu, musiikin kuuntelu, kotijumppa tai vaikkapa tietoisuustaitoharjoitus ovat hyviä vaihtoehtoja.
• Muista, että ajatukset ovat ajatuksia; kaikkia ei tarvitse ottaa täysin kirjaimellisesti.
• Ole avoin sitä kohtaan, mitä tunnet. Omia tunteita ei voi juosta pakoon eikä ole syytäkään.