Ä¢¹½Ö±²¥

Porrastesti on matalan kynnyksen kuntotesti aikuisille

Porrastesti on Jyväskylän yliopistossa kehitetty mobiilisovellus, jonka avulla voit testata kestävyyskuntosi ja saada arvion omasta kuntotasostasi. Voit myös seurata kuntotasossa tapahtuvia muutoksia ja oppia lisää kestävyyskuntoon vaikuttavista tekijöistä. 

Lataa sovellus sovelluskaupoista

Sovellus on maksuton ja se on suunniteltu toimimaan sekä Android- että Apple iPhone -älypuhelimilla. Porrastesti-sovellus on ladattavissa molempien alustojen sovelluskaupoista. 

Osallistumalla autat kehittämään sovellusta paremmaksi 

Porrastesti-sovellus on kokeiluvaiheessa ja sitä testataan Jyväskylässä vuoden 2025 aikana. Sovelluksen käyttäjänä osallistut tutkimukseen ja autat samalla tutkijoita parantamaan porrastestin tarkkuutta ja käytettävyyttä. Käyttäjiltä kerättävä data on anonyymiä eli sovelluksen keräämien tietojen perusteella sinua ei voida tunnistaa missään tutkimuksen vaiheessa. 

Testausvaiheessa kerättyä mittaustietoa käytetään kuntotestin jatkokehittämiseen. Voit auttaa sovelluksen kehittämisessä toistamalla porrastestin säännöllisesti useissa eri testipaikoissa. Halutessasi voit lähettää sovelluksesta palautetta sähköpostitse osoitteeseen porrastesti@jyu.fi.

Yhdistä porrastesti kirjastokäyntiin tai kävelylenkkiin 

Testi vie vain noin viisi minuuttia sovelluksen käyttöönoton jälkeen. Porrastesti on tarkoitettu aikuisille ja se on suunniteltu erityisesti vähän liikkuville tai liikunnallista elämäntapaa aloitteleville. 

Testissä kävellään omalle kuntotasolle sopivaa vauhtia ja sen ei ole tarkoitus olla rasitukseltaan maksimaalinen. 

Jos teet testin useammin kuin kerran, mittaustuloksesi on tarkempi, mikäli suoritat testin aina suunnilleen samaan vuorokaudenaikaan. Testin luotettavuutta parantaa myös, jos valmistaudut testiin aina samalla tavalla: pukeutumalla säänmukaisesti, välttämällä rasittavaa liikuntaa testiä edeltävänä ja samana päivänä, välttämällä tupakointia, alkoholia, kofeiinia ja raskasta ruokailua kolme tuntia ennen testiä ja nukkumalla hyvät yöunet. Tee testi vain silloin, kun kun tunnet olosi terveeksi. 

Testiportaat sijaitsevat kokeiluvaiheessa Jyväskylässä

Testiportaita on sovelluksen kokeiluvaiheessa neljä ja ne sijaitsevat kaikki Jyväskylän keskustan läheisyydessä:

Ulkoportaat

• Harjun kuntoportaat (Pitkäkatu 46)
• Ylistön portaat (Survontie 9, Rantaraitti) 

³§¾±²õä±è´Ç°ù³Ù²¹²¹³Ù

• Yliopiston kirjasto Lähde (B-rakennus, Seminaarinkatu 15)
• Kansalaisopiston portaat (Pääkirjasto-kansalaisopistotalo, Vapaudenkatu 39-41) 

Tunne kuntosi ja paranna jaksamistasi pienillä päivittäisillä liikkumisannoksilla

Porrastestin avulla saat tietoa kestävyyskunnostasi ja voit seurata kuntotasossa tapahtuvia muutoksia. Tietoa on mahdollista hyödyntää esimerkiksi omatoimisessa liikkumisessa, liikunnanohjauspalvelujen yhteydessä ja oman fyysisen rasittumisen arvioinnissa. Maksutonta liikuntaneuvontaa on saatavilla mm. .

Fyysinen kunto määrittää rajat mm. arjessa jaksamiselle. Portaissa kulkeminen on tehokas tapa kohottaa kuntoa pienillä päivittäisillä liikkumisannoksilla. Kestävyyskunnon parantaminen vahvistaa sydäntä, keuhkoja ja verenkiertoelimistöä, edistää mielenterveyttä, tukee painonhallinnassa sekä lisää terveitä elinvuosia. 

Kaikenlainen liikkumisen lisääminen voi parantaa kestävyyskuntoa erityisesti, jos säännöllisestä liikkumisesta on aikaa. Testaa oma lähtötasosi Porrastesti-sovelluksella ja katso sovelluksesta ohjeet tuloksen tulkintaan!